首 頁 | 協會介紹 | 活動信息 | 戶外新聞 | 會員單位 | 戶外課堂 | 救援行動 | 山峰指南 | 政策法規 | 戶外論壇
      今天是:      
  
活 動 信 息
 固頂 [推薦]千里海岸線全國徒步大會報名開啟熱門
 固頂 [圖文]519持杖聯動日報名開始熱門
 固頂 2013“愛我碧海藍天,護我綠色家園”環翠電視臺環海健...熱門
 固頂 威海登山協會“越野行走” 走進市老年體協熱門
 固頂 威海探路者·銀座商城攀巖運動節正式啟幃熱門
 固頂 關于舉辦“2012第四屆威海市環海健步走”的通知熱門
 固頂 2012年環青海湖徒步大會熱門
 固頂 祁連山草原·2012年全國露營大會熱門
 固頂 威海市登山協會手杖操教學視頻熱門
 固頂 5月5日陶家夼—里口山休閑挖野菜活動召集熱門
 固頂 關于組織參加2012全國群眾登山健身大會暨第二屆威海昆...熱門
活 動 掠 影

沒有文章
最 新 推 薦
 固頂 [推薦]千里海岸線全國徒步大會報...
 固頂 2019我要走全國徒步聯動日(威海站...
 固頂 [圖文]519持杖聯動日報名開始
 固頂 [圖文]“魯濱遜杯”威海市2019新...
 固頂 2018雙11徒步大會威海站榮耀開啟
 固頂 魯濱遜助力2018中國自行車公開賽
 固頂 威海總工會相約里口山
 固頂 “美麗家園·環翠行”(羊亭站)

  徒步、登山的常見傷病——隔日肌肉酸痛    3星級
徒步、登山的常見傷病——隔日肌肉酸痛
[ 作者:dongjun     來源:威海市登山協會     點擊數:2377     更新時間:2011-4-27     文章錄入:dongjun
【字體: 字體顏色

  隔日肌肉酸痛在徒步、登山運動中較為常見,當徒步、登山者愛好者初次參加一次或者在一次較大強度的徒步、登山活動之后,肌肉疲勞酸痛會在練習后24到48小時之內出現。這種酸痛表明肌肉受到了強烈的刺激,這是由于肌肉生理的特性決定的,劇烈活動會使肌肉的肌纖維排列發生變化,部分的肌纖維會輕微發炎。這種炎癥與乳酸產生的酸痛在時間上有區別,通常出現在運動后的第三天,如果在第三天之后肌肉還持續性的酸痛,表明運動負荷太大。

  參加超常距離徒步和高強度山地穿越的人下肢部分肌肉比較容易出現隔日肌肉酸痛,在完成活動后,下肢肌肉的細胞受到的損傷通常非常大,一些細胞已經分解和死亡。產生酸痛的時間依據個人情況不同而不同,經常鍛煉的人酸痛的時間可能只有一到兩天,而不經常活動的人酸痛可能會持續一周左右。一般來說,酸痛的程度隨著時間的延長會逐漸消失。

  通過觀察發現,腿部肌肉力量強壯,特別是股四頭肌強壯的人肌肉酸痛的情況明顯比一般人好一些。另外,股四頭肌和腓腸肌力量平衡的人、柔韌性好的人出現酸痛的情況也會減少。

  當肌肉酸痛的情況發生時,服用一些消炎藥會有一定的效果,但必須配合休息才行。避免一些使用疼痛部位肌肉的高強度練習,而使用一些全身性的低強度、短時間的有氧運動(比方游泳),能有效緩解隔日肌肉酸痛。

  • 上一篇文章: 戶外美女必看秘笈:皮膚曬傷后如何緊急救護

  • 下一篇文章: 安全戶外生活每一天 驢途必備的醫療用品
  • 發表評論   告訴好友   打印此文  收藏此頁  關閉窗口  返回頂部
     最新5篇熱點文章
     千里海岸線全國徒步大會報...
     2019我要走全國徒步聯動日...
     519持杖聯動日報名開始
     “魯濱遜杯”威海市2019新...
     2018雙11徒步大會威海站榮...
     
     最新5篇推薦文章
     千里海岸線全國徒步大會報...
     2019我要走全國徒步聯動日...
     519持杖聯動日報名開始
     “魯濱遜杯”威海市2019新...
     2018雙11徒步大會威海站榮...
     
     相 關 文 章

      網友評論:(只顯示最新5條。評論內容只代表網友觀點,與本站立場無關!)
    威海市登山協會 Copyright© 2011-2015.All Rights Reserved 版權所有
    地址:山東省威海市昌華路66號 電話:0631-5235283
    手机菠菜电子老虎鸡 延长县| 南阳市| 镇江市| 雷山县| 淄博市| 个旧市| 将乐县| 三台县| 晋宁县| 云南省| 玉田县| 兰考县| 呼伦贝尔市| 武安市| 卢氏县| 湛江市| 清远市| 彭泽县| 毕节市| 青田县| 英山县| 邵阳市| 海丰县| 定兴县| 江阴市| 蒙阴县| 新河县| 涟水县| 白银市| 青州市| 陈巴尔虎旗| 沾化县| 白沙| 灌南县| 沧源| 湘潭县| 类乌齐县| 青海省| 金堂县| 大庆市| 新巴尔虎右旗| 尼木县| 碌曲县| 邵东县| 新民市| 紫阳县| 宣城市| 邮箱| 枣强县| 江油市| 司法| 探索| 白水县| 嘉兴市| 东海县| 清水河县| 衢州市| 海安县| 高邑县| 兴山县| 青浦区| 祁东县| 铜鼓县| 怀安县| 灵山县| 喀喇沁旗| 阳朔县| 武宁县| 那坡县| 永济市| 海兴县| 安西县| 获嘉县| 绵阳市| 上犹县| 库伦旗| 沾益县| 资中县| 肇源县| 武邑县| 宁夏| 邯郸县| 封开县| 柳江县| 崇阳县| 汝城县| 阳西县| 深水埗区| 新建县| 长宁县| 团风县| 上栗县| 永济市| 石台县| 临湘市| 睢宁县| 蒙阴县| 沂水县| 上饶县| 深泽县| 尤溪县| 全南县| 星座| 元谋县| 临湘市| 定兴县| 汉源县| 祁连县| 长汀县| 天等县| 榆中县| 法库县| 滨州市| 山阴县| 昌平区| 尼木县| 崇礼县| 始兴县| 海城市| 凌云县| 冀州市| 青阳县| 东平县| 广安市| 山阳县| 乡城县| 华池县| 外汇| 怀化市| 鄢陵县| 宝兴县| 三门县| 平舆县| 滁州市| 弥勒县| 金沙县| 天柱县|